Кардиотренировки в домашних условиях

Не так давно я расстался со своим эллиптическим тренажером, так как задумал приобрести беговую дорожку чтобы проводить кардиотренировки в домашних условиях. Ну прям так и беговую — сказали мне знакомые, и что, бегать будешь?

Бегать скорее всего буду, но не очень часто, а вот ходить и читать новости — буду. Наверно, вы догадались, я собираюсь немного уплотнить своё время и сделать такой микс из монитора и беговой дорожки — мне страшно как не хватает движения.

Идея не моя, подсмотрел, но именно сейчас  мне этот способ очень понравился. По моему, решение делать кардиотренировки в домашних условиях было отличной идеей. И теперь я размышляю, где оборудовать такое рабочее место и что покупать. В первом вопросе — рядом с текущим рабочим местом нет свободного пространства для беговой дорожки.

Во втором вопросе думаю на что решиться — купить готовый готовое рабочее место с беговой дорожкой, цена вопроса примерно 2 000 евро, или  альтернатива — просто беговая дорожка в соседнем магазине, цена вопроса 500-1000 евро.

Ну вот, а у нового обладателя моего старого тренажёра появились первые вопросы. Куда цеплять датчики, как настраивать нагрузки, сколько времени заниматься, в какое время суток лучше заниматься кардиотренировками?

В качестве ответа на первые вопросы я торжественно вручил паспорт от тренажёра, а на последний отвечу здесь.

Время проведения кардиотренировок тренировок

Вопросы касательно времени проведения аэробных тренировок (кардиотренировок) задаются очень часто. Но прежде чем выяснить в какое время суток лучше всего это делать, нужно разобраться, чем на самом деле является кардиотренировка.

Аэробная тренировка – это группа физических упражнений, при выполнении которых организму требуется кислород. Во время выполнения этих упражнений кислород доставляется ко всем тканям (это особенно полезно для тканей и клеток сердечнососудистой и дыхательной систем).

Если вы находитесь в хорошей форме, то доставка кислорода к клеткам осуществляется более эффективно. Кроме того, помимо кислорода, к тканям не только доставляются и другие питательные вещества, но и выводятся шлаки из них.

Сжигание жира во время тренировки

Теперь разберемся относительно сжигания жира. При аэробных тренировках первое время мышцы используют гликоген (это углевод, который накапливается в печени и мышечной ткани), и только через определённый период переходят к потреблению жира, который является вторым по значению источником энергии для кардиотренировок.

Теперь, когда мы разобрались в нюансах кардиотренировок, можно сделать выводы, что самыми эффективными для борьбы с лишними жировыми отложениями являются аэробные нагрузки утром и сразу же после силовых упражнений.

Кардиотренировки желательно проводить утром

В утренний период эффективность кардионагрузок можно объяснить тем, что ночью во время сна тело человека тратит свои запасы гликогена, а в утренние часы они ещё не успевают восстановиться.

Как мы уже отметили выше, на аэробные упражнения тратится гликоген и жир, то есть, если гликогена нет, то в утренние часы организм активно использует энергию из жиров, что нам и требуется.

Прежде чем приступить к аэробной тренировке в утренние часы, следует выпить стакан воды. Также учтите, что кардиотренировки в утреннее время являются стрессом для организма, поэтому если с момента последнего приёма пищи прошло более пятнадцати часов, то тренировка не будет очень эффективной из-за слабости. Кроме того, если вы не ели так долго, то рискуете даже потерять сознание.

Также очень эффективны кардиотренировки сразу же после силовых нагрузок, ведь во время поднятий весов весь гликоген будет расходоваться, поэтому при последующей аэробной тренировке будет расходоваться лишний жир.