Гимнастика для остеохондроза

Причины остеохондроза кроются не только в сидячей работе, но и в нетренированных мышцах. Позвоночный столб окружён мышечным корсетом для защиты от перегрузок. Эти мышцы должны находиться в постоянном тонусе. При их слабости позвоночнику приходится одному держать на себе вес всего тела.

Такая непомерная нагрузка ведёт к быстрому разрушению межпозвонковых дисков. Чтобы не мучиться от болей в спине или шее, ежедневно делайте несколько простых упражнений.

Начните с шеи

Начните с шейного отдела позвоночника. Именно его поражение вызывает мучительную мигрень. Избавиться от неё вполне реально без лекарств и сложных процедур. Требуется ежедневная гимнастика прямо на рабочем месте.

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем так же на ладонь надавите затылком.
2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 7 секунд и столько же правым виском на правую ладонь.
3. Голову слегка запрокиньте назад. Несколько раз как можно ближе прижмите подбородок к яремной ямке, удержав его там пару секунд.
4. Распрямите плечи, поднимите голову. Медленно 5 раз поверните голову максимально вправо и столько же влево. Проделайте то же самое, наклонив голову вниз.
5. Осторожно запрокиньте голову назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните это упражнение 5 раз, а затем «познакомьте» левое ухо с левым плечом.

Вечером, устроившись на диване перед телевизором, попробуйте условными движениями головы написать в воздухе алфавит или цифры от 0 до 9 и обратно. Не пытайтесь только совершать круговые вращательные движения головой, это может привести к травме.

Для осанки

Здоровье грудного отдела позвоночника зависит от правильной осанки. Если вы упустили этот момент в детстве, начать исправляться можно в любом возрасте. Сильные грудные мышцы спины и живота не только предохранят позвоночник от перегрузки, но и подтянут жировые складки на передней брюшной стенке. Эти упражнения лучше делать утром.

1. Делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперёд, чуть округлив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 10 раз.
2. Встаньте на четвереньки, максимально прогнув спину и задержавшись в этом положении на 2—3 секунды. Голову держите прямо. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 5 раз.
3. Лягте на живот и упритесь руками в пол. Прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

Освоив это упражнение, попробуйте его усложнить, вытянув руки вдоль тела и поднимая вверх голову и ноги.

Помогите пояснице

Больше всех страдает от сидячей работы поясничный отдел позвоночника. Он держит на себе груз не только верхних отделов тела, но и тех, что расположены ниже. Помогите ему ежедневным вечерним комплексом упражнений, и ваша поясница останется гибкой до глубокой старости.

1. Станьте прямо, положив руки на бёдра, и выполняйте наклоны вперёд, назад, влево и вправо. В том же исходном положении и тех же направлениях подвигайте тазом. Наклоны и движения тазом делаются по 10 раз в каждую сторону.
2. Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Сложитесь, как перочинный ножик, сев на голени, прижав к полу локти и по возможности голову. Распрямитесь и повторите до 10 раз.
3. В той же исходной позиции максимально выгните спину вверх и вернитесь назад 10 раз подряд.
4. Лёжа на спине и взяв руками в замок ноги под коленями, попытайтесь дотянуться подбородком до колен не меньше 10 раз.

Мазь от боли

Первое время придётся несладко. Нетренированные мышцы ответят на упражнение болью, снять которую поможет мазь, приготовленная из растительного сбора: цветки ромашки, лист подорожника, трава мяты, почки берёзы и почки сосны в равных количествах. 3 ст. л. измельчённого в порошок сырья залить 100 мл кипятка, поварить на слабом огне при постоянном помешивании 5 минут. Затем смешать с растопленным внутренним свиным жиром и растительным маслом (взять по 75 г), остудить, хранить в холодильнике. Мазь наносят на область боли, втирая несколько минут, после чего это место тепло укутывают.

Можно сделать компресс на ночь. 3—4 листа алоэ промыть и пропустить через мясорубку, отжав сок. К 50 мл сока добавить 100 г мёда и 150 мл водки. Смочить в этой смеси тонкую ткань, приложить к больному месту, прикрыв сверху компрессной бумагой и тёплым шарфом. Готовый состав можно длительное время хранить в тёмном прохладном месте и использовать по мере надобности.