Диеты и питание

Опасность холестерина: в чём она выражается?

опасность холестерина: в чём она выражается? опасность холестеринаСегодня все больше говорят про опасность холестерина для нашего организма. С ним связывают и сердечно-сосудистые заболевания, и проблемы с пищеварением, и диабет.

Ученые утверждают, что люди, предпочитающие пропускать приемы пищи (например, проигнорировать полдник, но съесть двойную порцию за ужином), переедают.

Они питаются редко, много при этом съедают и неправильно подбирают продукты питания, так как чувство голода заставляет глотать все подряд. Мы набиваем желудок жирной пищей, красным мясом, не считаем количество съеденных яичных желтков (при норме не более двух в день), поглощаем насыщенные жиры (бутерброды с маслом)… А все эти продукты содержат огромное количество холестерина.

Если же, например, кушать часто и регулярно (не менее 5 раз в день) и избегать некоторых продуктов с высоким уровнем холестерина, то можно ли таким образом улучшить свое здоровье за короткий срок (в течении нескольких недель)?

Среднестатистический американец употребляет 510 мгр холестерина в день. Хорошо спланированная диета с низким уровнем холестерина – лучший способ не просто похудеть, но и улучшить здоровье.

Образец меню с продуктами низкого уровня холестерина можно составить самому (главное, чтобы продукты содержали не больше 120 гр холестерина в день). Эту диету не так сложно спланировать – это как раз тот вариант, где все зависит от Вас самих, хотя можно и искать платные системы(уже составленные планы) или консультироваться с врачом.

Следите, чтобы в продуктах было много клетчатки, пищевых волокон, например злаки и овощи, которые понижают уровень липопротеидов низкой плотности (вредного холестерина) и триглицеридов. Комбинируя диету ( план питания с продуктами с низким уровнем холестерина) и физические упражнения, можно повысить уровень липопротеидов высокой плотности ( полезного холестерина).

Идеальная диета с низким уровнем холестерина основывается на рыбе и птице. Красное мясо и яичные желтки лучше полностью исключить. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте 5-6 раз в день.

В списке продуктов с низким уровнем холестерина вы найдете пищу, богатую на пищевые волокна, витамины и минералы. Эти продукты понижает уровень вредного, и повышают содержание полезного для организма холестерина. Этот список – золотой информационный клад для вас и вашей семьи.

Скачать список продуктов (PDF)

Наталья опасность холестерина

Наталья

Я очень рада, что Вы заглянули на мой сайт! Сайт «Женское мнение» посвящен ежедневным вопросам о семье, детях, друзьях, соседях, нашему общению с ними и, конечно, ценному опыту, который они нам дают. Надеюсь, что Вы станете частым гостем на сайте.
Наталья опасность холестерина

avtorsЕсли вам понравилась статья, или вы не согласны с мнением автора, вы можете прокомментировать статью и высказать свою точку зрения.


Комментариев пока нет

    • Привет Гость

      Подпишитесь на нашу рассылку

      Минутка досуга

      Отдохнем!

      Интерьер вашего дома

      Интерьер вашего дома

      Хотите узнать, как расположить диван или плазменный телевизор? Здесь вы можете спроектировать в онлайн программе все что угодно, и затем сохранить данные на компьютер.

      А изменить язык на русский вы можете в верхнем меню справа - с language на русский.


      Или вы можете скачать бесплатные программы для создания дизайна интерьера дома, квартиры, комнаты.. Достаточно выбрать ту, которая больше вам подходит.

      pCon.planner (85 Мб)

      IKEA Home Planner (8 Мб)

      Sweet Home 3D (39 Мб)